具体步骤:
①用一个舒服的姿势躺着或者坐着;
②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部,同时慢慢从1默数到5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来。
③屏住呼吸,慢慢地从1默数到5。
④通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数。
⑤确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次。
⑥重复上述步骤,每次练习3-5分钟。
温馨提示:
如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化,我们可以试着闭上眼睛,将我们的精力集中到肚子上,想象并感受肚子的存在,感受肚子的起伏。我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行,没关系,多试几次就好。