情绪是疫情的第一免疫力 - 内容 - 上海师大附中附属龙华中学

亲爱的同学们，家长们，老师们：

新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，面对当下各样和疫情有关的资讯信息，人们可能会有焦虑、担心等心理应激反应——这是正常人在紧急状态下的自然反应。为了帮助大家做到正确认识，理性面对，我校心理咨询室为大家提供一些心理健康温馨提示，希望能帮助大家一起顺利度过这场“防疫战”。

1、谨慎行事

新型冠状病毒主要通过飞沫和密切接触传播。在疫情高发期，大家应避免外出，保持室内通风，避免接触人群。如要出门一定要戴口罩，要密切注意个人手卫生、咳嗽打喷嚏时应该用纸巾捂住口鼻，或者用胳膊肘掩盖口鼻，之后一定要洗手。外出归家后要勤洗手。

2、接纳情绪，学会发泄

面对突发疫情，适当的负面情绪能帮助我们提高对于疫情的警惕，因此我们不必可以压制或者排斥这些负面情绪，一味地抗拒只会使自己更加沉浸其中，并有可能会加重负面情绪的产生。

研究表明，宣泄情绪能减缓事件对人的消极影响。虽然现在我们不能互相串门、走亲访友，但是这并不妨碍大家进行有效的情绪宣泄。

倾诉：可以通过微信、电话等方式交流彼此的情绪和想法，亲戚朋友之间的互相倾诉、表达共情，在很大程度上能寻求到安慰和帮助，能互相缓解情绪，能加强心理上的互相支持，对每个人来说都是一种积极的力量。

运动：居家进行一些简易的有氧运动，能起到降低焦虑水平，改善情绪状态，消除疲劳的作用。

听音乐：音乐可以抚慰受伤的心灵，音乐可以给人力量。听轻松欢快的音乐，如古典音乐、轻音乐能改变人的心境。

3、与自我对话，自我鼓励

大声、小声或者无声的自言自语，都可以帮助自己克服困难。比如可以尝试“这段时间是比较艰难，但是我可以应对的。” “我可以调整好的，不会让恐慌和焦虑占上风。” “这段时间对于我来说，会是一段很宝贵的经历。”

4、选择性接收信息

焦虑无济于事，不需花太多时间追踪疫情，一天早中晚三次即可。不去观看浏览小道消息，留意权威官方媒体发布的疫情信息即可。减少刷朋友圈的时间，尤其不要在睡前刷。对一些“负能量”比较多的微信群和个人，可以选择退群或者屏蔽。

5、学会正向思维

不要只往坏处想，根据官方媒体发布的疫情信息，判断自己的担忧是否合理（比如传染人群、传染途径、治愈率、死亡率、相关医药的研制发展等）。

以合理的态度看待事情，尝试用更广阔的角度分析问题。就目前来看，疫情对于国家、社会和个人都有着短暂的影响，但长远而言，眼前的问题最终定能改善，并且成为过去。要保持对前景的盼望。

在特殊时期，我们更不能忽略在身边的美好事物。要积极利用社会支持系统，帮助自己及家人，陪伴和倾听就是最好的行动。

6、积极生活

在不外出的情况下，正是我们充实生活的好机会。我们要善于发现生活的积极意义，并且积极行动起来。越是周围人百无聊赖的时候我们更是应该策马加鞭。该学习学习，该工作工作，做自己该做的事情，并注意放松自己，注意休息和娱乐。特别要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠。

面对疫情，呼吁号召全体学生、家长和教职员工要做到：

1、在疫情面前，每个人都要保护好自己的同时保护好他人。如果有疫情相关信息，请一定要准确、准时地告知老师和社区，不瞒报、不谎报！

2、新型冠状病毒的潜伏期一般为14天。如无特殊情况，不要再赴外地或境外。已在外地或境外的，为了开学后不耽误学习和工作，希望提前返沪，留足在家留观的时间。

3、学习防控知识，科学对待。请家长督促学生在家锻炼身体，不外出；认真学习，保质保量完成寒假作业；全面复习，拾遗补缺。学有余力的学生，开展预习，拓展知识。