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考前心理疏导

作者(来源):[暂无]    发布时间:2015-10-22

 

 考试前的时间里,主要应该做些什么,注意什么,我想应该有三个方面的问题需要注意:一是考前心理的调整;二是确保身体健康,精力充沛;三是如何安排好最后阶段的复习。在短短两天时间里,要想使学习成绩有一个较大幅度的提高已不太现实,然而,考生在考试中的表现并不是完全取决于学习水平的高低,它还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。健康状况佳、心理状态好才能在考试中正常甚至超常发挥。今天就来和大家一起探讨考前和考试中应注意的问题。

    一.保持中度焦虑,积极应对考试

    考前很多同学有过分担心、紧张、忧虑的情绪状态,很多同学反映头脑发了,没有以前灵了,记忆力也不好了,有时候显得急躁、烦恼,这是一种非常正常的现象,所有考生必须正确对待。从心理学讲,这种状态就叫焦虑。其实有适当的焦虑是有自律性、责任心的表现,反而没有一点焦虑是一种没有成熟、没有责任心的体现,是一种无所谓的想法,甚至认为上学都是为了爸爸妈妈、为了别人而学习考试。焦虑程度和知识储备有关,基础比较好的,平时用功的,信心比较强的同学焦虑程度一般较低,相反平时不用功的,知识储备不够的,临考前焦虑程度相对较高,所谓艺高人胆大就是这个道理。焦虑分为低度焦虑、中度焦虑、高度焦虑三种。中度焦虑水平对学习有促进作用。

    几种常见对待焦虑的错误方式

     1.强行控制。有的同学知道自己的焦虑水平过高,感到已影响到平时的复习和考试的发挥,就想强行控制下来,把焦虑赶出脑子。其实就和装满气体的皮球一样,你用力越大,想把它按到水下面去,反而反弹的力就越大,它越要冒出来,强行控制的结果容易造成强迫症的倾向:比如喜欢专牛角尖,喜欢刨根问底,始终停留在对一个问题的关注上,要求完美,做事刻板。

    2.过分松弛,想完全放松,不求上进,得过且过。这种情况多见于我们平时成绩不很理想,复习不够充分,而面临期中考试感觉为时已晚的同学。

    3.把焦虑当借口,想逃避责任,万一没有考上,没有考好,则向自己的老师、家长说是因为自己太紧张太焦虑的原因没有考好,不是说自己平时没有努力,以此来博得他们的同情。这样的同学要知道,不管依靠怎样的借口以达到心理的平衡,你终将要独立面对今后的人生,逃避不是办法。

    二.作好考前复习,增强考试信心。

    考试时间不会任意改变,但考生对考试时间的适应能力却可以通过人为的训练而改变。许多同学在平时边玩边学,边听音乐边解题,致使思维不能集中,答题速度缓慢。因此考生应在考前养成良好的学习习惯,善于集中注意力迅速解答难题。在平时做练习题时也可自我模拟,训练自己对考试时间的适应能力。

考试前夕常见的问题和调整的方法:

1)复习时间长了,脑子出现空白了怎么办?

大多是前期复习密度太大,学习过多了,脑子缺氧了,就会发木,需要放松。最好的办法是到室外呼吸呼吸新鲜空气,磨刀不误砍柴工。或者进行游泳、打羽毛球、拖地、跳绳等劳动和锻炼,尤其是动手的全身锻炼,很快就恢复了。

2)考前怎样调整学习生活节奏? 

    A.在学习上不赞成完全不学了,应该至少做些查漏补缺的工作,尤其强调基础题的准确率,目前要抓住已经掌握的和需要巩固的,要保证全对。这时候的心态是尽力了,就可以了。

    B.从生活作息时间上要模拟考试状态,平时学习的时间仍然用来学习,不能因为没有考试而在学习时间做其他事情,如看电视、小说,报纸、电脑、听音乐和聊天,尤其忌看连续剧,这些媒介产生的信息会挤掉原有的信息。   

3)考前就是睡不着觉,怎么办?

    一般人都是越睡不着越是着急或催促自己,还想很多办法来让自己睡觉,但是睡觉是不可以强迫的,越着急越清醒,像数数、克制等方法都会让自己清醒。第一个方法,是睡前做适当的锻炼,体育锻炼或家务劳动会让人大脑放松,然后洗热水澡,也可在睡前喝杯热牛奶。第二个方法就是睡觉时对自己说:想去吧,今晚不打算睡觉了,结果一会就睡着了,这是心理上的规律,不在乎它反而就自然而然地睡着了。

    下面介绍调整情绪的几种方法

    1.有烦恼不妨向知心人诉说一番。沟通和交流实际上是比较好的发泄。通过沟通你就宣泄了紧张,这样可能对你有帮助。

    2.作5分钟的冥想。当你觉得紧张时,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。

    3.积极的自我暗示。考生在复习过程中与在考场上,都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念放松、放松、放松;当心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当心灰意懒时可默念我行、我行、我行。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上,如我有学习能力,我一定能成功!

    4.欣赏最爱听的音乐。听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。通过对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究,询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节,他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。最好欣赏轻音乐,不要听节奏强烈的摇滚乐、重金属音乐。再有需要特别注意的就是不要边学习边听音乐,这样不但起不到放松的效果,而且会使你的记忆提取系统对音乐产生依赖,而到了考场上,没有了音乐,知识的提取就会出现困难而想不起来。

   以上几点就是关于考前调整和考试中需要注意的问题,大致可以归结为下面20个字:客观评价, 淡化竞争, 适度紧张, 查漏补缺, 健康第一。方法已经向大家做了介绍,不过要想让这些好的方法真正对学习发挥积极的作用,还需要同学们在复习中有意识地加以运用,找出最适合自己的方法。

 

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