1.参照学校作息制定每天的学习计划

居家线上学习也要做到早睡早起，劳逸结合。长时间观看电子产品是儿童青少年近视发生和发展的危险因素。根据儿童青少年眼睛发育特点，分阶段严格控制线上观看总时长有利于近视防控。

2.推荐使用大屏幕且分辨率较高的电子产品

屏幕越大可以让眼睛与电子屏幕的距离越远。有条件情况下可以在大屏幕电视上播放线上课程，距离3米以上观看。选择屏幕分辨率较高的电子产品，提高清晰度，可以减轻视觉疲劳。

3.学习环境和电子屏幕亮度要适宜

在家保证充足的采光和照明环境。看书写字光线不足时，书桌上要使用台灯（右手写字时台灯置于左前方），同时还要开启房间顶灯。另外还要注意，避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。不在光线昏暗或阳光直射等况下看书、写字及使用电子产品。

4.保持正确坐姿

保持良好坐姿，电子屏幕中心点应放置在水平视线下方10厘米处，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），观看时眼睛稍向下看。观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度，手腕放松，规则地呼吸。

5.读写姿势要正确

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。
6.科学用眼

阅读学习护眼法则：

★“3010”护眼法则：连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟；
★ “20-20-20”护眼法则，每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。
7.眼保健操不忘做，勤向窗外多远眺

合理规划居家学习作息，坚持上下午各做1次眼保健操，可以有效减轻用眼疲劳，保护视力。眼保健操前別忘了洗手，保持手部清洁。特殊时期无法进行户外活动但可以选择到窗前、阳台上向窗外眺望远处事物。 
★在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。
★如果出现眼部酸胀、干涩等不适，可闭眼休息或者眺望远处，也可以眼部热敷。闭眼后使用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲劳，注意温度不宜过高，以感到舒适为宜。

8.沐浴阳光

户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺可促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。我们应尽可能多的利用阳台、庭院进行运动，如健身操、仰卧起坐等，但要避免眼睛直视太阳。
9.保持手部卫生

保持手部卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

★饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
★不用手揉眼睛。
10.应保证充足的睡眠

初中学生应保障每天9小时睡眠时间。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

11.均衡营养，不挑食、不偏食

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

（本文部分内容来源于“上海视觉健康中心”微信公众号）