爱眼护眼

2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”，今年全国爱眼日的主题为“视觉2020，关注普遍的眼健康”。

今年由于受到新冠肺炎疫情的影响，长期在家学习、工作和生活，大大增加了使用手机、电脑等电子屏幕的时间，也增加了用眼负担，极易发生眼疲劳，那么我们应该如何保护自己的眼睛呢？

01.合理使用电子产品

使用电子产品时间绝对不要过长，最好每半小时休息5~10分钟，随时站起来活动一下身体，凭窗远眺，还可以热敷眼睛缓解眼疲劳。同时，使用电子屏幕应保持适当的距离，使用手机、平板电脑应距离30~40厘米，操作电脑的最佳距离应大约在50~60厘米。如果显示器屏幕尺寸较大，可酌情拉长距离至70厘米。屏幕的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择柔和的绿色。

02.定期放松眼睛，缓解眼疲劳

热敷有助于促进眼部的血液循环，缓解眼睛的疲劳感，可用热毛巾、搓热的手掌等覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每次热敷约10~15分钟。眼球运动也能缓解眼睛疲劳，闭目或平视前方，然后上下、左右、顺时针、逆时针有规律地慢慢转动眼球。

03.注意营养均衡

适当补充维生素，维生素A是视紫红质的组成成分，可增强视网膜的感光性能；维生素C有抗病毒功效；维生素D3能促进钙质吸收；叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，保护视力、预防近视，因人体自身不能合成，必须从外界摄取。另外，多吃蔬菜水果，减少油脂类、油食品的摄入，少吃甜食和零食。

04.保持手和眼的卫生

手上细菌很多，用手去揉眼睛很容易造成眼部感染，引起结膜炎、角膜炎等。特别是疫情期间，要注意勤洗手，避免“病从眼入”。

05.保持适当的户外活动

虽说疫情期间应减少不必要的外出，但是适当的户外活动还是非常必要的。越来越多的证据表明导致近视的一个主要原因是缺乏充足的白天户外活动，眼睛接触日光时间太少，同时在户外开阔环境下注目远眺可以放松眼部肌群，缓解长时间近距离用眼导致的眼疲劳，通常建议每周10~14小时有阳光的户外活动。